孕婦飲食

妊娠期間的健康飲食，就是食用各種營養素的各種食物：新鮮蔬果、全殼類、肉品、低脂乳製品，便可提供身體健全發展的所需養分。


根據研究指出，在懷孕時所攝取的食物，不僅影響胎兒健康，對於孩子的後天成長也很大影響。

在懷孕期間，妳身體要承受懷孕和分娩所增加的巨大負擔，因此妳必須吃好，保持體力，來應付這額外的熱量消耗。
﹡每日熱量的攝取增加５００卡
﹡每日少量多餐約５－６餐
﹡保證自己的蛋白質及碳水化合物的攝取量充足
﹡多食用含維生素、礦物質、鐵質的食品，以維持身體各器官的健康

體重增加

一般妊娠４０週的婦女體重平均增加到１０－１５公斤，其中胎兒約佔３至４公斤，而支持胎兒系統的胎盤、羊水、血液、脂肪、乳房組織約佔７－１２公斤。
通常懷孕初期的３個月，體重增加量較少，在第４個月時體重增加速度較快，然後增加量又會稍微減少。這種節奏其實意味著：母體逐漸適應體重的增加，胎兒也獲得充分的養分。

雙份食量？

越接近分娩期，妳的食慾越佳。這時，妳應當注意養分是否足以供應妳和胎兒的需要。妳對熱量的需求，每天要增加１５％，約５００卡路里左右，平時食量的２倍。有些準媽媽可能因先前飲食不足，這時候需要特殊的補充。

所謂'雙份食量'表示妳必須攝取足夠自己和肚中胎兒的養分。孕期絕對不能減肥。根據研究指出：飲食不均衡或不足的準媽媽，經常會發生自然流產、新生兒死亡、嬰兒體重不足的現象。

妳不要在每餐中求均衡，而是在２４小時內的食物量中求平衡。

多餘的熱量

在吃雙份量的同時，妳要小小過度增胖，堆積在手臂和腿上的脂肪，產後不易去除。

在懷孕期間，避免吃下列食物，因為這些食物只含有糖分及精製麵粉等，這些營養價值低的垃圾食品，正是造成過度肥胖的原凶。

﹡任何甜味劑：包括白糖、黑砂糖、糖密、糖漿、阿斯巴甜
﹡糖果及朱古力
﹡可樂或人工添加甜味果汁飲料
﹡罐頭水果
﹡人造奶油
﹡冰淇淋、冰凍果汁露
﹡含糖花生醬、醃濟物、沙拉醬、美乃滋、意大利麵醬

胎兒的需求

在懷孕期間，妳是胎兒的唯一供應站，胎兒需要的每一分熱量、維生素、蛋白質，都來自妳所攝取的食物。妳是胎兒的維一營養來源，只有妳才能提供最佳的食物。

如果妳攝取大量新鮮蔬果、豆類、花生、全殼類、魚、禽肉及低脂肪乳製品的話，必能滿足胎兒對養分的需求。根據一項丹麥研究指出，多吃含脂肪酸的魚類，如沙丁魚、鮭魚、鯡魚可以預防早產。

別忘了自己

懷孕期間的飲食最重要是為了自己。良好的飲食，意味著妳可獲得充足的養分，以應付懷孕期間身體所承受的沉重負擔，可以減少心情變動不安及疲勞。營養不良的孕婦，容易發生貧血、害喜、腿部抽筋的症狀。