如果您的肌肉強健就比較容易分娩，產前運動、放鬆、呼吸技巧，能讓您更不畏懼分娩的疼痛。在懷孕期間保持良好的身體狀況，有助於產後的您迅速恢復昔日的身材。

• 由於體內釋出腦啡之類的內分泌，會使您有情緒高張的感覺。
   
• 在運動之後體內會分泌一些鎮靜的荷爾蒙，幫助您放鬆心情，使您更滿意懷孕的生活。
   
• 在學習新的鍛煉身體的方法時，您可以同時改善對自己身體的自覺。
   
• 定期運動可以改善背痛、腿部抽筋，便秘及呼吸困難等症狀。
   
• 您的體力會增加。
   
• 對於分娩做的準備更充分。
   
• 產後身材恢復得較快。
   
• 在產前運動課程中，可以結識新朋友。
   
• 您可與先生及其他家人分享運動的快樂。
  
  建議運動
  
  在妊娠後三個月以前，您可以自由的從事任何運動，過去您所持之以恆的運動仍能繼續維持下去，讓身體保持在良好的狀況。以下是我們所建議，在懷孕時可從事的運動。
  
  1. 游泳
  游泳可鍛煉肌肉，增加活力。由於您的體重主要靠水的浮力支撐，不會對肌肉及關節造成壓迫和傷害。有些健康中心還傳授產前游泳課程。
  2. 瑜伽
  瑜伽可增進體力，紓緩緊張。同時還教您如何在分娩時控制呼吸及注意力。
  3. 步行
  散步可幫助消化，促進血液循環，改善身材。試著爬高、肩膀後放，頭部直立勿下垂，收臀。但在妊娠接近尾聲時，由於骨盆關節軟骨變軟，只要走一小段路就很容易背痛。散步時宜穿著緩衝力良好之平底鞋。
  4. 跳舞
  只要不要過分劇烈，您可以在懷孕時期隨心所欲的跳舞。
  
  宜小心注意的運動項目
  
  當您的肚子變大後，重心前移，不宜從事滑雪及騎馬等運動。下列的活動對您及胎兒造成緊迫感，使母子受傷，不宜從事。
  
  1. 慢跑慢跑對於您的乳房、背部、脊柱、骨盆、臀部及膝蓋的負荷過大，因此懷孕時不宜慢跑。
  2. 舉重舉重運動會對背部韌帶造成嚴重負荷，因此傷害較重。請記住在懷孕期間，黃體激素會使您的韌帶鬆馳，但韌帶不像肌肉還會收縮回原來的形狀，它仍呈伸展狀。
  3. 仰臥起坐腹部縱走肌肉的主要目的在於，當子宮擴大時好讓腹部得以擴大，而做仰臥起坐會使這些縱走肌更向外擴大，使得產婦在產後腹肌恢復不易。想要由躺著的姿勢坐起來，您應由側邊靠著手臂的力量將自己撐起來，您就可以不靠腹部的肌肉而坐起來。
  
  對寶寶的益處
  
  每當您在能力範圍內運動時，您的寶寶即可獲得充足的氧氣，一切代謝活動便活躍了起來。所有胎兒的組織，尤其是腦部的活動更是旺盛。
  
   
• 運動時體內所釋出的荷爾蒙會穿過胎盤到達胎兒處。因此，剛開始運動時，您的寶寶會因您的腎上腺素影響而振奮。
   
• 運動時，您的寶寶也同樣感受到天然腦啡的作用，而有快樂的感覺。
   
• 運動結束後，腦啡的長效性鎮靜作用可達8小時左右，因此您的寶寶亦可經歷此一作用。
   
• 運動時的晃動相當平順，使您的寶寶感覺很舒服。
   
• 運動時，腹部肌肉會對胎兒產生一種按摩作用，既舒適且安穩。
   
• 運動時，血流旺盛，使您寶寶能因血流量增加而促進成長及發育。